少しの工夫と継続で、3ヵ月で－16kg（キログラム）を達成した実体験を紹介します。
健康診断で衝撃の数字
体重 86kg。
血糖値 106mg/dl（ミリグラム・パー・デシリットル）。
数字を見た瞬間、私の心の声：
「え、ちょっと待って？ いつの間にこんなに太ってた？」
いや、気付いてはいたんです。気付いては。
でも人間って不思議ですよね、数字に叩きつけられると現実を直視せざるを得ない。
血糖値の基準表まで見せられて、もう観念。
「やるしかない。オレは痩せる。いや、痩せさせていただきます！」
- 血糖値の基準値
- 正常値：80～99mg/dl
- 糖尿病予備軍：100～125mg/dl
- 糖尿病の可能性が高い：126mg/dl以上
「体重を落とせば血糖値も改善する」と知り、本格的にダイエットを決意しました。
ダイエット作戦1（ウォーキング編）
「ジョギング？ いや無理。きつい。じゃあウォーキングだ！」
と即決。
会社帰りに駅を2つ前で降りて歩く。
最初は35分 → 最終的には60分。
頭の中で好きな曲をエンドレス再生しながら歩き続ける私。
「意外と楽しいかも♪」なんて思ってたんです。
そして1ヵ月後――
ワクワクしながら体重計に乗る。
結果発表！！
「86kg」
…は？ 増減ゼロ！？
ウォーキングじゃ痩せないの！？（絶望）
「ウォーキングだけでは大きな効果が出ない」と実感し、次の方法へ。
※ウォーキングで健康になりたい方はこちら
ダイエット作戦2（食事制限編）
次なる刺客は「食事制限」。
正直、避けたかった。これにだけは手をだしたくなかった。
でも現実を直視。
一日の摂取カロリーを計算したら、まさかの 4100kcal。
- 朝：約600kcal（パン2個）
- 昼：約1800kcal（弁当、サラダ、デザート、ジュースなど）
- 夜：約1700kcal（定食＋デザート＋ジュース）
- 合計：約4100kcal
成人男性の目安 → 2200kcal
「おいおい、2人分食べてるやん！」
とりあえずデザート、ジュース、ドーナツ（←敵）を封印。
弁当も「高カロリー爆弾」は避け、おにぎり＋サラダで調整。
- 昼：約500kcal（おにぎり2個＋サラダ＋緑茶）
- 朝：約300kcal（パン1個）
- 夜：約1400kcal（和定食スタイル＋緑茶）
- 合計：約2200kcal
結果、なんとか 2200kcal生活に。
「やった！ 俺はやればできる子！」 1ヵ月後――
体重計「80kg」
私「ｷﾀ――!! －6kg達成！」
ウォーキングの効果を再考（そして気付く真実）
調べたら、1時間のウォーキングで消費するのは おにぎり1個分。
「…それなら最初からおかず1品抜けばよくない？」
ということで、ウォーキングとは涙の別れ。
ありがとう、そしてさようなら。
食事制限で3ヵ月－16kg達成
体重は70kgに。服はブカブカ。
しかもごはんがめっちゃうまい！
「こんなに白米って神だった？」と毎晩感動。
だがしかし。ここで落とし穴。
思わぬ落とし穴と再調整
8ヵ月後 → 66kgに。
「完璧！！」と調子に乗っていたら、健康診断でまさかの一言。
「栄養失調」
…オチつけるの早すぎだろ。
そこから「わざと太る」という謎努力を開始。
結果、70kgに戻したら数値すべて正常。
以降5年間、70kgキープ。リバウンドなし！
（身長171cm、筋肉質のため70kgがちょうどよいと判断しました）
ダイエット成功に必要なこと
自分なりに学んだポイントは次の通りです。
- 無理な食事制限はしない。1日の総摂取カロリーを守る。
- お菓子やデザートは「絶対禁止」にせず、量とタイミングで調整。
- 間食はなるべく控え、食べるなら食事と同じタイミングで。
- 運動は無理にしなくてもOK。食事制限が非常に効果的。
- 食事はサラダから食べ始める。
- カロリー内なら好きな物も食べられる。
- 飲み物は緑茶に切り替える。ジュースをやめただけでも大きな効果。
- 一度食事制限で痩せると、体重コントロールが楽になりリバウンドしにくい。
最後に
本記事は私の実体験に基づくものです。
特別な知識や運動は不要で、わりと再現しやすい内容だと思います。
周囲からは「鉄の意志がある」と言われますが、実際はそうではなく、正しいやり方を続けただけ。
ダイエットは案外シンプル。ルールは「食べすぎなければいい」。
これに尽きます。
ダイエットは一生関わるものだからこそ、自分なりの成功フォーマットを作ることが大切です。
無理せず、自分に合った方法でぜひ挑戦してみてください。
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